マタニティ整体　妊娠中の方へ

腰痛の原因はホルモン？

妊娠をきっかけに腰痛で悩む人は、少なくないと言われています。

赤ちゃんがお腹の中で成長すると、妊婦さんの体重も増えるのですが、必ずしも体重の増加で、腰に負担がかかって腰痛を起こすというわけではないようなのです。

では、妊婦さんの腰痛の原因は何でしょうか？

それは、妊娠をすると分泌されるホルモンの働きによる影響です。

赤ちゃんが生まれる時狭い骨盤を通らなくてはならないため、その狭い骨盤が開かなければなりません。

そこで、骨盤などの靭帯（じんたい）をゆるませる作用のある【リラキシン】というホルモンの分泌が多くなるのです。

このホルモンは妊娠の初期から分泌が盛んになります。

こうして、靭帯がゆるくなり、骨盤の関節が不安定になってしまうと、腰痛が起きるというわけです。

適度な運動も腰痛予防・軽減に効果的ですので、取り入れてみましょう。
その際、妊娠の経過が順調であることが条件となります.

体を動かす前に担当医師にご相談ください。動くとお
腹が張りやすい人も控えておきましょう。

■腰をねじってリラックス体操

腰をねじって、腰の横を気持ちよく伸ばしてみましょう。

腰部・骨盤の筋肉が緊張すると、腰の横側の硬さに左右差が出たり、股関節に着く筋肉が緊張したりと腰痛や骨盤の症状につながるかもしれません。


1. 仰向けに横になり、両膝を立てます。足をそろえて左右の膝もくっつけましょう。

2. そのまま右側に膝を倒します。ゆっくり5～10秒カウントしながら動かし、左の腰横が気
持ちよくストレッチされればOK。

無理に膝を床につけようとする必要はありません。
ストレッチ効果を出すために、両肩は床につけたままになるように意識をしましょう。

3. 反対側へも同様に膝を倒してみましょう。

筋肉の緊張度合いによっては、右と左への倒しやすさは違うかもしれません。
お腹が張ったり、筋肉がつりそうになったり、痛みが出る場合は、中止をして無理はしないように！

最初は3セットくらいからはじめましょう。

■腰と背中のリラックス体操


妊娠前よりも体を動かす機会が少なくなってしまった場合や、腰への負担が増えつつある時には、背中から腰にかけての筋肉が緊張しやすくなります。

すると骨盤の傾きにも変化が出てしまいます。妊娠中の腰痛予防のためにも骨盤を動かして腰と背中の筋肉をリラックスさせましょう。


1. 床に四つんばいになりますが、この時、ヒジは伸ばし両手、両足は肩幅くらいに広げます。

手首を痛めないためにも、手のつく位置は方の真下へ。

 

2. 息を吸いながら、お腹を床へ近づけるように、ゆっくりと動かします。

顔を上げて、自然と腰が軽く反るような状態になります。
5秒くらいのカウントで行ってみましょう。
 

3. 次に背中を天井方向へ突き上げるように、ゆっくりと動かします。

顔は下向きになり、腰から背中にかけて気持ちよく伸ばされることを感じましょう。

息を吐きながら行うと効果的です。

こうした体操は、腰痛予防だけではなく、便秘予防や心身のリラックス効果も促すことが期待できます。

頑張って一度に沢山の回数を行わずに、少しずつ無理のないように続けてみましょう。

途中で気になる体調の変化があれば、早めに医師へ相談しましょう。

●土日祭日の予約はなるべく３日～2カ月前までにお願いします。

◎当日の予約はなかなか入りにくい状況です。

◎特に午前は満杯の状況でキャンセル待ちの時が多いです。

◎又、早めの予約ほど希望の時間が取れます。

◎当日ほど希望に時間は取れにくくなります。

◎予約受付は2カ月前より承っております。